הינך נמצא כאן

לטיפ הבא >

לטיפ הבא >

טרי זה אפשריבריא: רשימת הקניות

 
 
.
כל מה שחשוב לזכור בקנייה השבועית כדי שיהיה זמין בבית - להכנה מהירה של מנות בריאות וטעימות

לחצו כאן להורדת הרשימה כקובץ PDF ידידותי להדפסה

מזונות עשירים בחלבון: בשר, עוף, הודו, דגים

שם המוצר

כמות לקניה

ביצים

 

חזה עוף/הודו

 

פרגיות

 

כרעיים

 

בשר בקר

 

בשר הודו

 

שוקיים עוף

 

עוף שלם

 

דג

 

 

 

המלצות:

  • כשקונים עוף טרי – לבקש להוריד את העור, להעדיף חלקים עם מעט שומן.
  • אם קונים בשר/עוף טחון – עדיף לבקש מהקצב לטחון במקום מחלקים דלי שומן.   

דגנים וקטניות

שם המוצר

כמות לקניה

ספגטי/מחיטה מלאה

 

פסטה/מחיטה מלאה

 

בורגול

 

קוסקוס/ מחיטה מלאה

 

אורז לבן/ מלא

 

כוסמת

 

קמח מלא

 

גריסים

 

פתיתים/ מחיטה מלאה

 

קינואה

 

קוואקר שיבולת שועל

 

שעועית לבנה

 

שעועית חומה

 

עדשים שחורות

 

עדשים כתומות

 

עדשים ירוקות

 

חומוס יבש

 

אפונה יבשה

 

המלצות:  

  • עדיפים הדגנים המלאים.
  • כדאי לגוון ולקנות קטניות בצבעים שונים

פירות וירקות, עשבי תיבול

שם המוצר

כמות לקניה

מלפפונים

 

עגבניות

 

תפוחי אדמה*

 

בטטה*

 

פלפל

 

בצל לבן/סגול

 

שום

 

כרוב לבן /אדום

 

כרובית

 

סלרי

 

קולרבי

 

חסה

 

עלי בייבי

 

גזר

 

קישואים

 

חצילים

 

ברוקולי

 

פטרוזיליה

 

כוסברה

 

שמיר

 

נענע

 

תירס*

 

תפוחים

 

בננות

 

אפרסמונים

 

אבטיח

 

תפוזים

 

ענבים

 

שזיפים

 

נקטרינות

 

אגסים

 

אפרסק

 

מלון

 

משמש

 

תות שדה

 

אשכולית

 

פומלה/פומלית

 

לימון

 

אבוקדו (עשיר בשומן)

 

המלצות:

  • לקנות ירקות ופירות ב-5 צבעים: אדום, ירוק, צהוב-כתום, לבן וסגול.
  • לגוון: לפחות 4 סוגים שונים של פירות וירקות בשבוע
  • עדיף לקנות פירות וירקות העונתיים, במבצעים, ואפשר גם סוג ב'.
    *שימו לב: תפוחי אדמה, בטטה ותירס שייכים לקבוצת הדגניים והם עשירים בפחמימות אך בשל מיקומם בחנות וכדי להקל על הקניה הם מופיעים בצמידות לירקות.

קפואים

שם המוצר

כמות לקניה

שעועית ירוקה/צהובה מוקפאת

 

אפונה מוקפאת

 

אדממה (פולי סויה) מוקפאים

 

אפונה וגזר מוקפאים

 

גרגירי חומוס

 

תירס מוקפא

 

 

 

מוצרי חלב

שם המוצר

כמות לקניה

חלב 3% או 1%

 

קוטג' 5% או 3%

 

גבינה צהובה (עד 15%)

 

גבינה לבנה5% או 3%

 

יוגורט – עד 3%

 

לבן

 

 

 

המלצות:

  • עדיפים מוצרי חלב דלי שומן (עד 5% שומן)
  • עדיפים מוצרי חלב ללא תוספת סוכר    

לחם

שם המוצר

כמות לקניה

לחם מלא

 

לחם אחיד

 

חלה

 

פת אורז/ דגנים

 

פיתה/ מקמח מלא

 

 

 

המלצה:  עדיף לקנות לחמים מקמח מלא

שימורים ושמנים

שם המוצר

כמות לקניה

רסק עגבניות

 

זיתים (עשירים מאוד במלח)

 

שימורי טונה

 

שמן קנולה

 

שמן זית

 

טחינה גולמית משומשום מלא

 

אבוקדו

 

שתייה ומשקאות

שם המוצר

כמות לקניה

תה

 

נס קפה

 

קפה שחור

 

מים

 

סודה

 

 

 

 

 

  • מומלץ להימנע מקניית שתייה ממותקת, בשל כמות הסוכר הגבוהה  המצויה בה.
  • מים – גם בריאים וגם זולים יותר!

תבלינים

שם המוצר

כמות לקניה

פפריקה מתוקה/חריפה

 

כמון

 

כורכום

 

פלפל שחור

 

קינמון

 

מלח

 

סוכר

 

 

 

  • השתמשו במגוון תבלינים, עדיפים תבלינים טהורים על פני תערובות תיבול המכילות כמויות גדולות של מלח.
  • עדיפים עשבי תיבול טריים ונסו לוותר או להמעיט בכמות המלח והסוכר.
 

רוצים לדעת עוד?